Trenując 5 dni w tygodniu w takim rozkładzie jak początkowo zaproponowałeś masz gwarantowane przetrenowanie. Nie wiem jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie, jeżeli oczekujesz szczegółowej porady to postaraj się o dostateczna ilość informacji. Kiepsko idzie mi wróżenie. Te rozkłady 4 dniowe są ok, ten 5 dniowy dałbym tak: nogi klata off [...]
[...] Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno być ok ;)
[...] więc samo "tyranie brzucha" może nie przynieść chcianych rezultatów. Skłaniał bym się tutaj w stronę w utrzymaniu dobrej diety i wykonywaniu areobów lub cardio. Te ćwiczenia które wykonujesz na brzuch są wystarczające. Przyczep się rygorystycznej diety a wszystko powinno być ok ;) Z tą dietą to może być wielki problem bo tak jak mówie [...]
[...] a już narzekasz, że je Masz. Nie boli mnie kregosłup, jedynie przy nie których cwiczeniach bardziej czuje kręgosłup niz brzuch i dlatego chciałbym dołączyć zmienić ćwiczenia, z tym trenigniem całego ciała to nogi bym mógł odpuścić bo na treningach dostajemy dośc mocny wycisk. Moge dorzucić coś na ręce ale czas jaki moge poswiecic to [...]
jej, to faktycznie namieszaliście panowie, poki co mysle ze skorzystam z planu wg. pana Rakhu, jest dla mnie poprostu prostszy i bardziej przejrzysty aczkolwiek dziekuje wam obu, i oczywiscie skorzystam z chociaz czesci Twoich wskazowek zywieniowych Maxwell, z wiekszoscia bedzie problem bo jak wspomnialem wyzej mam oplacone posilki w internacie i [...]
nieleniwo przeglądałem i tam był ten trening 3 dniowy co 2 dzień i za każdym razem podobne ćwiczenia . MI tak naprawdę zależny bardziej na masie , większym bicku
[...] treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, [...]
Michail dzięki za odpowiedz na ten temat i za ten plan. mam do dyspozycji sztangę i sztangielki czy mogę zamienić : uginanie nóg w leżeniu --> na uginanie nóg stojąc na podwyższeniu OK przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie do brzucha --> na wiosłowanie sztangą lub półsztangą OK wyciąg stojąc oburącz prostowanie --> na francuskie [...]
ogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE [...]
[...] i drugi na dworze bez dodatkowych chwytów (póki jest ciepło trenuje na dworze) *uchwyty do pompek *skakanka *ekspander *ab wheel *obciążenie w postaci łańcuchów (robię tylko ćwiczenia bodyweight) Dieta : jest, link: http://www.sfd.pl/Dieta__pytania%2C_korekty-t863293.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]
Co pomoże Tobie choroba przewlekła albo grubość fałdy na udzie? A żeby chociażby ustalić które ćwiczenia mogą ci szkodzić. Na podstawie fałdy możemy ocenić jak u ciebie sprawa się ma z gospodarką hormonalną(podstawa,jeżeli chcesz masy i libido).Choć ten słupek możesz pominąć. Później wpadnę.
[...] i staży wyjadacze) trenuje na masę FBW 3 razy tydzień ?? To ile razy w tyg. należy daną partie ćwiczyć zależy od zaawansowania danej osoby - na jakich ciężarach operuje, czy ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie oraz od regeneracji organizmu. W zależności od tych czynników - bardziej zaawansowany dowali danej partii mięśniowej tak że będzie [...]
witam na Ciebie zawsze można liczyć :-) co do ostatniego ćwiczenia - ok, leżę sobie ale ręce zwisają pionowo w dół, tak? trzymanko Pite(r) "dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
klatka + bic WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10 8 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10 8 8 6 wywal zamiast tego daj rozpiętki np. bic. obleci czwartek plecy + brzuch mc na prostych 12 10 8 8 6 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
Niezbyt dobry ten Twój plan , pierwsze co sie w oczy rzuca to Klatka 25 serii }:-( starczylo by 15-16 w zupelnosci np 4 cwiczenia po 4 serie Na biceps tez masz duzo tych serii z kolei zaniedbujesz uda . Polecam przeczytac ART MASA w ktroym wszystko jest kwestia przeczytania go od A do Z i sam ulozysz sobie dobry plan . Pozdrawiam
[...] - WSPIECIA NA PALCE W STANIU - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangi płasko - Uginanie ramion ze sztanga - brzuch Czy aero robić codziennie czy tylko po treningu i czy robiebie 4 seri każdego ćwiczenia przy czym 1s - 0 obciążenia 2s - 50% 3s 75% 4s- 100% wystarczy??? Zmieniony przez - Nesc w dniu 2012-06-26 11:26:55
Napewno Cie te plery bola glownie po tym jak robisz MC, przysiady ze sztanga, lub wyciskania siedzac , wowczas najwiekszy bol idzie na kregoslup glownie na odcinek ledzwiowy. Jak temu zaradzic: 1.technika -moze masz kogos kto moze ci pokazc jak robic te cwiczenai technicznie jesli nie to przeczytasz to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Są jeszcze takie gotowe kremy na rozstępy. Takie specjalne dla kobiet w ciąży lu po ciąży. Ja miałam kiedyś rozstępy i biodrach i po 3 miesiącach regularnego stosowania plus cwiczenia oczywiscie, rozstepy sa niewidoczne. Mysle ze facetom tez by pomógł. A kto by sie przejmowal napisem ze dla kobiet, skoro jest skuteczne. Szukajcie w dziale dla [...]
Aleks nie jestem zadna kaleka... nie obrazaj mnie. Nie cwicze przysiadow poniewaz czuje bol w obu kolanach. Nogi cwicze na maszynach. rll, ja Ciebie nie obrazam ale widze ze nie masz jaj zeby powaznie podejsc do tematu. Co Ty sobie w ogole myslisz ze pomachasz sobie kilka serii na maszynach i bedziesz mial wielkie uda, zaraz zapewne napiszesz ze [...]
